Logo
no milk, no party

CLICOW.COM

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою


Ефективні вправи для схуднення живота і боків.

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 1 via

Погодьтесь, класичні скручування нудні й одноманітні, та й треба визнати, що сенсу від них не особливо багато. Зовсім інша справа планка! Функціональна вправа, при виконанні якої залучений не тільки прес, а й всі інші частини тіла.

Подивіться 9 різних варіацій планки, які вже точно не дадуть вам і вашому пресу занудьгувати:

— виберіть три будь-які варіації і додайте їх у своє тренування;

— робіть кожну вправу по 30 сек і відпочивайте 10 сек між підходами;

— стежте за технікою виконання.

1. Класична планка на ліктях

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 2

Один з найпростіших, але від цього не менш ефективних, варіантів. Головне — утримувати корпус паралельно підлозі й не затримувати дихання.

2. Планка на прямих руках

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 3

Схожа на перший варіант, але з додатковим навантаженням на передпліччя.

3. Бічна планка

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 4

Косі м'язи живота в даному виді планки знаходяться в особливій напрузі.

4. «Скелелаз»

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 5

З пози планки на прямих руках підтягуйте стрибками поперемінно ноги до грудей. Якщо хочете полегшити вправу, то просто приберіть стрибки.

5. Бічна планка з підтягуванням коліна до ліктя

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 6

Зберігайте положення бокової планки, але при цьому не хитайтесь і не робіть прогинів в попереку.

Для того, щоб навантажити себе ще більше, в руку можна взяти гантель.

6. Планка з підняттям однієї ноги

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 7

З положення класичної планки на ліктях просто підніміть одну ногу якомога вище. Це ще й відмінно навантажує сідниці!

7. Планка під стіною

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 8

Хардкор!

8. Ходьба в планці

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 9

Прийміть положення планки на прямих руках, а потім пересувайтеся з боку в бік, але не забувайте утримувати корпус рівно і не прогинати поперек.

9. «Супермен»

9 видів вправи планка, які створять чудо з вашою фігурою - 10

Прийміть положення планки на ліктях, а потім підніміть ногу й витягніть руку.

Ну що, вже відчуваєте себе Суперменом?

11
Trophy icon
Нагородити автора